근육 / 뼈 / 근력

우리의 몸은 기본적으로 움직임에 따라 맞춰져 있으며, 충분히 신체적 활동이 일어날 때에만 제대로 작동합니다. 또한, 운동하는 동안 신체적 능력을 발휘하게 되면 효율성을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 사실 지금 현대 사회는 지나치게 높은 수준의 편리함을 제공해주고 있으며, 소파, 자동차, 엘리베이터 등 일상 속에서 거부하기 힘든 유혹들이 너무나도 많습니다. 여러분의 삶이 더 건강해질 수 있도록 작은 한 걸음부터 시작해보세요. 산책, 클라이밍, 조깅, 가드닝 등 이전에는 알지 못했던 자신이 좋아하는 일들을 새롭게 찾아낼 수 있을 것입니다.

운동은 우리의 근육, 관절, 그리고 뼈가 원활하게 작용하는 것을 느낄 때 더욱 재미를 붙일 수 있으며, 신체적 활동 외에도 음식을 통해 뼈, 근육 및 연골 등에 영양분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 전체 근골격계에 있어 특히 중요한 것은 뼈와 근육을 위해 서로 상호작용하는 마그네슘과 칼슘입니다.

항상 기억하세요: "Life is movement, movement is life!"

마그네슘과 칼슘 – 근육과 뼈를 위한 미네랄

마그네슘과 칼슘은 가장 잘 알려진 미네랄이며, 대부분의 사람들이 건강한 뼈와 치아는 칼슘과, 그리고 근육기능은 마그네슘과 연관이 있다고 알고 있을 것입니다. 그렇지만 마그네슘은 이보다 훨씬 더 많은 기능을 수행하는데 도움을 주며, 약 300개의 효소가 마그네슘을 필요로 합니다. 마그네슘은 인간의 골격을 안정화시키고, 신경에서 근육으로 자극을 전달하는데 중요한 역할을 하며, 에너지 대사에도 필요합니다. 물론 근육 수축을 위해서 말이죠.

두 미네랄 모두 우리 인간에게 필수적이기 때문에 적절한 섭취가 필요합니다. 마그네슘은 많은 식품에 함유되어 있지만, 통곡물, 견과류 및 유제품 등에 특히 더 많이 함유되어 있으며, 우유와 유제품은 칼슘의 좋은 급원 식품입니다. 매일 평균 315mg의 마그네슘을 필요로 하지만, 스트레스나 과도한 신체적 에너지 소모 등과 같은 특정 상황에서는 더 많이 필요합니다.

마그네슘 요구량이 증가되는 경우:

1.       스포츠 경기

2.       과도한 신체 활동 및 노동

3.       스트레스

4.      다이어트 또는 저체중일 경우

5.       잦은 알코올 섭취

우리의 몸은 다양한 방법으로 마그네슘 부족 신호를 보내고 있으며, 근육 경련, 특히 야간 다리 경련이 가장 흔한 증상입니다.

칼슘은 골격의 필수 구성 요소이며, 뼈와 치아를 유지하는 데에도 중요합니다. 또한 혈액 응고에도 기여하며, 근육 기능 측면에서도 마그네슘과 함께 중요한 역할을 합니다.

특히 임산부는 태아의 뼈가 형성되는 시기에 미네랄을 매우 필요로 하기 때문에 적절한 칼슘 섭취를 위해 주의를 기울여야 합니다. 그러나 코르티손과 같은 약물이나 커피, 알코올, 콜라 등의 과도한 섭취는 칼슘 침출을 유발할 수 있습니다. 칼슘 요구량이 증가하는 성장기 어린이와 폐경기 여성 역시 주의를 기울여야 하는 것은 마찬가지입니다.

※상기 내용은 소비자 이해를 돕기 위한 건강 정보이며, 제품 정보와는 관련 없는 내용입니다.